作為易損耗的身體部件,頸椎必須好好呵護(hù)。下面一些實(shí)用方法,讓你隨時(shí)隨地輕松保養(yǎng)頸椎。
拍打肩膀。右手拍打左肩50次,再換左手拍打右肩50次。
深蹲練習(xí)。深呼吸時(shí)同時(shí)下蹲,然后呼氣,再次深呼吸后站起。此動(dòng)作不能過量,5~10個(gè)為宜。而且,要注意膝蓋不要超過腳尖。
轉(zhuǎn)體望踵。頭左轉(zhuǎn)從后望右腳的后跟,再換右轉(zhuǎn)從后望左腳后跟,每天做5個(gè)來回。
回旋雙肩。雙手叉腰,雙肩做前后回旋動(dòng)作,每次做30~40下。
舉頭望月。站立或坐著時(shí),雙手背在身后,抬頭后仰,每次約3分鐘。
低頭繞頸。低頭,頸部繞圈旋轉(zhuǎn),左右兩個(gè)方向交叉進(jìn)行,每天10個(gè)回合即可。
拉伸手腕。站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉動(dòng)保持3秒,再向下拉動(dòng)并保持3秒。然后,換另一只手臂,重復(fù)相同動(dòng)作。每次做5~10個(gè)來回即可。
練毛筆字可養(yǎng)腦護(hù)心有助長壽
《毛澤東傳》作者:本屆中共執(zhí)政團(tuán)隊(duì)面臨六
中國代表團(tuán)舉行升旗儀式里約奧運(yùn)之旅正式開