作為易損耗的身體部件,頸椎必須好好呵護。下面一些實用方法,讓你隨時隨地輕松保養(yǎng)頸椎。
拍打肩膀。右手拍打左肩50次,再換左手拍打右肩50次。
深蹲練習(xí)。深呼吸時同時下蹲,然后呼氣,再次深呼吸后站起。此動作不能過量,5~10個為宜。而且,要注意膝蓋不要超過腳尖。
轉(zhuǎn)體望踵。頭左轉(zhuǎn)從后望右腳的后跟,再換右轉(zhuǎn)從后望左腳后跟,每天做5個來回。
回旋雙肩。雙手叉腰,雙肩做前后回旋動作,每次做30~40下。
舉頭望月。站立或坐著時,雙手背在身后,抬頭后仰,每次約3分鐘。
低頭繞頸。低頭,頸部繞圈旋轉(zhuǎn),左右兩個方向交叉進行,每天10個回合即可。
拉伸手腕。站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉動保持3秒,再向下拉動并保持3秒。然后,換另一只手臂,重復(fù)相同動作。每次做5~10個來回即可。
練毛筆字可養(yǎng)腦護心有助長壽
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