久坐竟是這么多疾病的“元兇”？還不趕緊站起來動一動

天氣越來越冷，上班族更是懶得去戶外走動，坐著的時間也變長了。

英國一項研究顯示，人們在一天之內(nèi)，60%以上的時間都是坐著度過的，平均超過9小時，且其中一半時間用來持續(xù)坐著。

可是你知道嗎？每天這么坐下來，會引發(fā)一系列健康問題。

世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。美國的一項研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

看到這些數(shù)據(jù)，你有沒有很意外？

雖然坐著是舒服，但專家告訴你，一些奇奇怪怪的病也會“坐”出來！

→ 久坐危害傷及全身

1、壓迫血管與神經(jīng)，造成頸、腰部疾病

久坐會破壞人體的正常生理彎曲“頸曲”，使頸部血管受壓，大腦的血液和供氧量減少，引發(fā)脖子僵硬、頭痛頭暈。

坐著時，軀體重量全部壓在腰部，容易壓迫腰椎神經(jīng)，引起腰部肌肉疼痛，甚至導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

2、阻礙血液循環(huán)，引起靜脈曲張

久坐不動會使腹壓增大，下肢靜脈回流不良，以致靜脈曲張。

3、加重腸道瘀血，易長痔瘡

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，瘀血程度加重，從而使人痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

4、引發(fā)心衰，提高患心血管疾病風險

久坐會減緩人體血液循環(huán)，使心肌收縮乏力，增大冠心病患病風險。長此以往，甚至會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。久坐還可使身體內(nèi)臟脂肪大量堆積，引發(fā)心臟病。

5、使女性氣血不暢，導(dǎo)致不孕

女性長期久坐，氣血循環(huán)會產(chǎn)生障礙，經(jīng)血可能會逆流流入輸卵管、卵巢，引起劇烈痛經(jīng)、巧克力囊腫等。此外，氣滯血瘀會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通，可致不孕。

6、影響情緒思維，可致老年癡呆

加拿大麥克馬斯特大學的一項研究表明，久坐時，大腦會降低釋放快樂情緒的多巴胺，使人情緒低下，思維活力差，甚至可能引發(fā)老年癡呆。

看到這些，你還敢一直坐著不動嗎？工作雖然忙，為身體健康著想，還是應(yīng)該養(yǎng)成多活動的好習慣。

→ 把握好三原則，“動”出健康

1、能站著就不坐著

想“不坐久動”，就要從日常小細節(jié)開始改變。如公交車上不“搶座”；困倦時用站立、走動代替咖啡；多做家務(wù)遠離沙發(fā)等。

2、午餐時間多動動

午餐盡量出去吃，避免一整天都在辦公桌前度過。飯后最好散散步，既緩解困倦感，又能增加運動量，帶來工作活力。

3、簡單運動“動起來”

久坐辦公的上班族，可選擇輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3-5次，每次半小時為宜。如快走、爬樓梯、原地跳躍等，既鍛煉身體，又緩解疲勞。